কিভাবে সবসময় হাসি খুশি থাকা যায় ? আপনি যদি হাসি খুশি থাকতে পছন্দ করেন তবে নিচের নিয়মগুলো মেনে চলতে পারেন।
হাসুন:
আপনি যখন খুশি হন তখন আপনি হাসির প্রবণতা রাখেন। তবে এটি আসলে দ্বিমুখী রাস্তা।

আমরা হাসি কারণ আমরা খুশি, এবং হাসি মস্তিষ্ককে ডোপামিন ছেড়ে দেয়, যা আমাদেরকে আরও সুখী করে তোলে।

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সারাক্ষণ আপনার মুখে জাল হাসি প্লাস্টার করে ঘুরতে হবে। তবে পরের বার আপনি যখন নিজেকে কম অনুভব করেন, একটি হাসি ফাটান এবং দেখুন কী ঘটে। অথবা প্রতি সকালে নিজেকে আয়নায় হাসতে শুরু করার চেষ্টা করুন।


অনুশীলন:
অনুশীলন কেবল আপনার শরীরের জন্য নয়। নিয়মিত অনুশীলন মানসিক চাপ, উদ্বেগ অনুভূতি এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে যখন আত্ম-সম্মান এবং সুখ বাড়িয়ে তোলে।

এমনকি সামান্য পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপও একটি পার্থক্য আনতে পারে। অবশ্যই আপনাকে ট্রায়াথলনের প্রশিক্ষণ দিতে হবে না একটি ক্লিফ স্কেল করতে হবে - যদি না এটি অবশ্যই আপনাকে খুশি করে।

কৌতুকটি ওভাররেসার্টের নয়। আপনি যদি হঠাৎ নিজেকে কঠোর রুটিনে ফেলে দেন তবে আপনি সম্ভবত হতাশ হয়ে পড়বেন (এবং বেদনাদায়ক)।

এই অনুশীলন সূচনা বিবেচনা করুন:

রাতের খাবারের পরে প্রতি রাতেই ব্লকটি ঘুরে দেখুন।
যোগ বা তাই চিতে কোনও শিক্ষানবিশ শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করুন।
আপনার দিনটি 5 মিনিটের প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে প্রসারিতের একটি সেট।
আপনি যে কোনও মজাদার ক্রিয়াকলাপ একবারে উপভোগ করেছেন সে সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন তবে সেগুলি ধীরে ধীরে পড়েছে। বা ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন যেমন গল্ফ, বোলিং বা নাচ।

প্রচুর ঘুমান  :
আধুনিক সমাজ আমাদের কম ঘুমের দিকে চালিত করে না কেন, আমরা জানি যে পর্যাপ্ত ঘুম হ'ল সুস্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক সুস্থতার জন্য নির্ভরযোগ্য উত্স।


বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় 7 বা 8 ঘন্টা ঘুম দরকার। যদি আপনি নিজেকে দিনের বেলা ঝাপটানোর জন্য লড়াই করার লড়াইয়ের লড়াই করে দেখতে পান বা সাধারণত ধোঁয়াশায় পড়ে থাকার মতো মনে হয় তবে আপনার শরীর আপনাকে বলছে এটি আরও বিশ্রামের প্রয়োজন।

আপনাকে আরও ভাল ঘুমের রুটিন গড়ে তুলতে এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

প্রতি রাতে আপনি কত ঘন্টা ঘুম পান এবং কীভাবে আপনার বিশ্রাম অনুভূত হয় তা লিখুন। এক সপ্তাহ পরে, আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা থাকা উচিত।
বিছানায় যান এবং সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন।
বিছানার আগের ঘন্টাটি শান্ত সময় হিসাবে সংরক্ষণ করুন। গোসল করুন, পড়ুন বা কিছু শিথিল করুন। ভারী খাওয়া দাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত রাখুন।
কিছু ভাল বিছানায় বিনিয়োগ করুন।
যদি আপনার কোনও ঝুলি নিতে হয়, তবে এটি 20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার নিরন্তর ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার চিকিত্সার প্রয়োজনে ঘুমের ব্যাধি হতে পারে।

মেজাজ মাথায় রেখে খান:
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে খাদ্য পছন্দগুলি আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। তবে কিছু খাবার আপনার মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

উদাহরণ স্বরূপ:

কার্বোহাইড্রেট সেরোটোনিন প্রকাশ করে, একটি "ভাল লাগছে" হরমোন। কেবলমাত্র সরল কার্বস - চিনি এবং স্টার্চযুক্ত খাবারগুলি সর্বনিম্ন রাখুন, কারণ সেই শক্তি বৃদ্ধি কম এবং আপনি ক্রাশ হবেন। কমপ্লেক্স কার্বগুলি, যেমন শাকসবজি, মটরশুটি এবং গোটা শস্যগুলি আরও ভাল।
চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস, ডাল এবং দুগ্ধে প্রোটিন বেশি থাকে protein এই খাবারগুলি ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রিন প্রকাশ করে যা শক্তি এবং ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে।
উচ্চতর প্রক্রিয়াজাত বা গভীর-ভাজা খাবারগুলি আপনাকে হতাশায় ফেলে দেয়। তাই খাবার এড়ানো হবে।
প্রতিদিন একটি ভাল খাবার পছন্দ করে শুরু করুন।

উদাহরণস্বরূপ, ফলের সাথে কিছু গ্রীক দইয়ের জন্য একটি বড়, মিষ্টি প্রাতঃরাশের পেস্ট্রি অদলবদল করুন। আপনি এখনও আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করতে পারবেন এবং প্রোটিন আপনাকে মধ্য-সকালে শক্তি ক্রাশ এড়াতে সহায়তা করবে। প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন খাবারের অদলবদল করার চেষ্টা করুন।

কৃতজ্ঞ হন:
কেবল কৃতজ্ঞ হওয়া আপনার মেজাজকে অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাম্প্রতিক দ্বি-অংশ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আশা এবং সুখের অনুভূতিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি কৃতজ্ঞ এমন একটি জিনিসকে স্বীকার করে প্রতিটি দিন শুরু করুন। আপনি দাঁত ব্রাশ করার সময় বা স্নুজযুক্ত অ্যালার্মটি বন্ধ হওয়ার অপেক্ষার সময় আপনি এটি করতে পারেন।

আপনার দিনটি ঘুরে দেখার সাথে সাথে আপনার জীবনের আনন্দদায়ক জিনিসগুলির জন্য নজর রাখার চেষ্টা করুন। এগুলি বড় জিনিস হতে পারে, যেমন কেউ আপনাকে ভালবাসে বা একটি উপযুক্ত প্রমোশন পেতে পারে তা জেনে।

তবে এগুলি ছোট জিনিসও হতে পারে যেমন কোনও সহকর্মী যিনি আপনাকে এক কাপ কফি সরবরাহ করেছিলেন বা প্রতিবেশী যিনি আপনাকে ওয়েভার করেছিলেন। এমনকি আপনার ত্বকে সূর্যের উষ্ণতা এমনকি।

অল্প অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার চারপাশের সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারেন।

প্রশংসা করুন :
গবেষণা দেখায় যে দয়া করার কাজগুলি আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আন্তরিক প্রশংসা করা নিজের সুখকে উত্সাহ দেওয়ার সময় কারও দিনকে আলোকিত করার জন্য দ্রুত এবং সহজ উপায়।


ব্যক্তির চোখ ধরুন এবং হাসি দিয়ে বলুন যাতে তারা জানেন যে আপনি এটি বোঝাতে চেয়েছিলেন। আপনি কতটা ভাল অনুভব করেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন।

আপনি যদি কারওর শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে প্রশংসা দিতে চান তবে শ্রদ্ধার সাথে এটি নিশ্চিত করুন। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

গভীরভাবে শ্বাস নিন:
আপনি উত্তেজনাপূর্ণ, আপনার কাঁধটি শক্ত, এবং আপনার মনে হচ্ছে আপনি কেবল "এটি হারাতে" পারেন। আমরা সকলেই সেই অনুভূতি জানি।


প্রবৃত্তি নিজেকে শান্ত করতে দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে বলতে পারে।

দেখা যাচ্ছে যে প্রবৃত্তিটি ভাল
এক. হার্ভার্ড হেলথের মতে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে
হ্রাস করা